понедельник, 10 октября 2016 г.

Как сохранить душевное равновесие


Сегодня отмечается Всемирный день психического здоровья. Конечно, если все остальное время это самое здоровье страдает, один день мало что изменит. Однако он может послужить хорошим поводом остановиться и задуматься, обратить внимание на себя и других. И, глядишь, положит начало здоровому образу жизни – не только с физической точки зрения, но и с психологической.

Мамы и папы! Помните, что психическое благополучие ребенка – в ваших руках. Понимаю, что прозвучало как советский лозунг=) Но в данном случае гораздо легче предотвратить и не допустить всяческих негативных явлений, чем потом, во взрослой жизни, корректировать их и исправлять.

Принято считать, что нынешняя жизнь с ее быстрым ритмом и сменяющими друг друга кризисами мало способствует психическому здоровью. Хотя, опять же, все зависит от конкретного человека – кто-то чувствует себя в подобной обстановке вполне комфортно. Помнится, в пору учебы на псифаке один из преподавателей дал 15 минут и задание: составить список вещей, помогающих в случае стресса, тревоги и прочих негативных состояний успокоиться и прийти в более-менее стабильное психическое равновесие. Пользуясь праздничным поводом, воспроизведу его здесь – с небольшими дополнениями.

1. Сосчитать до 10. Можно в обратном порядке – до 1.

2. Выпить медленными глотками прохладной воды.

3. Подышать – тоже медленно, спокойно и глубоко. Пусть выдох будет длиннее вдоха – это просигнализирует организму об отсутствии опасности.

4. Пожевать жвачку. Равномерное движение челюстями мозг воспримет как прием пищи. А это занятие скорее приятное, чем нервное и тревожное.

5. Прохладной водой смочить ладони, запястья, лицо.

6. Принять правильную позу. Если сидите – сесть полностью на все сиденье, откинуться на спинку (если таковая имеется), выпрямить спину и расправить плечи.

7. Использовать технику заземления. Для этого прочно поставить обе ноги на пол и начать представлять, как из стоп будто бы вырастают корни. Они уходят сквозь пол, а затем и сквозь землю. Ваша нервозность и тревога через ноги покидают вас, также уходя в землю. Если позволяет ситуация, можно закрыть глаза.

8. Используйте любимые запахи, которые вас успокаивают и умиротворяют. Для меня, например, одним из таковых является запах свежезаваренного кофе или кофейных зерен. Недавно пришлось побывать в одной из поликлиник. Посещение сего места в силу разнообразных причин – не самое приятное событие, заставляющее и понервничать, и попереживать. Однако, зайдя в холл этой поликлиники, я ощутила столь стойкий запах кофе, как будто бы заглянула в уютную кафешку. Настроение сразу улучшилось. Оказалось, в холле стояло несколько кофейных автоматов, которыми народ активно пользовался.

9. По возможности походите, помашите руками. Часть напряжения уйдет через тело.

10. Успокоиться также помогает стимуляция ряда биологически активных точек, проводить которую, кстати, можно совершенно незаметно для окружающих. Если будет интересно, напишу об этом поподробнее.

А пока – пока, и будьте здоровы!
На фото кошачий инь-янь в исполнении кота Кеши и кошки Шуни=)

0 коммент.:

Отправить комментарий